Đề XuấT 2018

Editor Choice

tạo kiểu tóc
Hướng dẫn cập nhật nhanh chóng và dễ dàng
Trước / Sau Loại Lời khuyên: Hãy tiệc tùng!

Luyện tập mỗi ngày Bài tập thể dục tốt nhất cho gia đình

Anonim

Những bài tập đặc biệt tăng cường cơ bắp của bạn, có thể được tích hợp tuyệt vời vào cuộc sống hàng ngày và tăng không chỉ tập thể dục của bạn, mà còn bằng cách niềm vui của cuộc sống của bạn. Chúng tôi cho bạn thấy các bài tập thể dục tốt nhất như một mini-work-out!

Làm việc cho ngôi nhà

Bây giờ không còn lý do gì nữa. Mini-work-out này có thể được tích hợp tuyệt vời vào cuộc sống hàng ngày. Bạn sẽ thấy: Ngay cả khi nó có vẻ lạ ở đầu, với thời gian đào tạo ở nhà trở thành thói quen. Mỗi bây giờ và sau đó bạn cảm thấy fitter, cơ bắp của bạn trở nên xác định hơn và niềm say mê của bạn cho cuộc sống tăng lên! Để cảm thấy hoàn toàn phù hợp, một chế độ ăn uống lành mạnh là đặc biệt quan trọng. Nó không nhất thiết phải giảm cân, nhưng có đủ năng lượng trong ngày. Một ví dụ ngon là cháo của Barbara Becker với một chút dầu hạt lanh.

$config[ads_text] not found

Các bài tập thể dục tốt nhất cho gia đình

Chúng tôi thể hiện với hình ảnh sống động về cách bài tập hoạt động. Chúng được xây dựng và giữ đơn giản mà bạn có thể đào tạo tại nhà hoặc tại văn phòng. Chia nhỏ là chương trình thể dục nhỏ trong "bài tập buổi sáng", "bài tập cho văn phòng" và "bài tập vào buổi tối": Nhấp qua thư viện của chúng tôi và tìm hiểu thêm về bài tập thể dục mà không cần trang thiết bị trong cuộc sống hàng ngày. Đi thôi!

Tập thể dục vào buổi sáng

Sit-ups

Đối với các cơ bụng thẳng

  • Đặt trên sàn nhà, đặt gót chân của mình lên. Chéo hai tay sau đầu bạn, từ từ hạ thấp phần thân trên và duỗi thẳng lên. Chú ý đến việc thực hiện chính xác.
  • Nếu bạn muốn thay đổi tập thể dục hoặc giảm xương sống và khu vực loin, bạn có thể thực hiện crunches thay vì ngồi dậy. Các vị trí cơ bản là như nhau, nhưng trong nén bụng, chỉ có các lưỡi vai được nâng lên từ sàn nhà và khu vực phía sau thấp hơn vẫn còn. Cả hai biến thể cho một bụng lớn cũng có thể được thực hiện theo đường chéo, vì vậy bạn có thể kích hoạt các cơ bụng bên.

Lặp lại: ban đầu từ 12 đến 15, sau đó 25 đến 30

Làm việc cho ngôi nhà

AM TOMORROW: hỗ trợ cánh tay

Tạo thành hình tam giác

  • Ngồi trên mép giường, đỡ cánh tay gần phần thân trên. Trượt về phía trước cho đến khi mông của bạn nổi trong không khí. Bàn chân có chiều rộng hông, phần dưới và đùi tạo thành một góc vuông. Cong tay bạn, từ từ hạ thấp mông và đẩy cánh tay của bạn lên một lần nữa, nhưng không hoàn toàn vươn ra.

Lặp lại: ban đầu 5 đến 8, sau đó 10 đến 12

Làm việc cho ngôi nhà

AM TOMORROW: Push-up

Tăng cường cánh tay, vai, ngực và lưng

  • Di chuyển đến vị trí push-up với đầu gối tại chỗ. Tay về bề rộng tay hơn chiều rộng vai và hơi nghiêng ra ngoài. Đầu và phần trên thân tạo thành một đường thẳng. Từ từ đưa cánh tay và phần thân trên xuống; thở ra. Nhấn lại khi hít vào.

Lặp lại: ban đầu 6 đến 8, sau đó 10 đến 12

Làm việc cho gia đình và văn phòng

TRONG VĂN PHÒNG: Rückensenke

Đối với các cơ lưng dài thẳng

  • Ngồi thẳng, cánh tay trên đầu, tay phải che bên trái. Kéo dài từ từ về khoảng 45 độ, cũng như từ từ thẳng lên. Giữ căng thẳng. Cách khác: Tăng đốt sống cho đốt sống.

Lặp lại: 8 đến 10

Làm việc cho gia đình và văn phòng

LUNCH / TRONG VĂN PHÒNG: wall squat

Đối với đùi đẹp và mông cứng

  • Dựa lưng vào tường / khung cửa trong giờ ăn trưa hoặc nghỉ ngơi và từ từ gập chân của bạn cho đến khi chân trên và dưới ở một góc bên phải. Ấn lưng chặt vào tường. Giữ vị trí, tiếp tục thở. Tăng lên một lần nữa.

Lặp lại: tăng từ từ lên 20, giữ trong 10 đến 15 giây

Làm việc cho gia đình và văn phòng

TRONG VĂN PHÒNG: Bấm tay

Tăng cường cơ ngực

  • Ngồi thẳng đứng, lòng bàn tay đối mặt với nhau bằng phẳng trên ngực, ấn chặt vào nhau. Giữ căng thẳng trong 10 giây trong khi thở đều. Nới lỏng.

Lặp lại: 5 đến 8

Làm việc cho gia đình và văn phòng

Giờ ăn trưa / IM: Một chân đế

Hình thành các chân, tăng cường cơ hông và cơ mông, cải thiện sức căng cơ thể

  • Cởi giày, đứng thẳng, chuyển trọng lượng sang chân phải, đặt chân đế trái vào đầu gối phải bên trong. Giơ tay lên trên đầu, giữ thăng bằng; thở đều.

Lặp lại: 3 đến 4, giữ trong 15 đến 20 giây, sau đó tạm dừng

Làm việc cho ngôi nhà

TRONG KHAI THÁC: Toe-off

Tăng cường cơ bắp chân, làm giảm căng thẳng trên các tĩnh mạch

  • Từ từ đặt trên đầu ngón chân và unroll - ví dụ, khi đánh răng của bạn. Thậm chí hiệu quả hơn: đặt các kiện trên một bước và giảm gót chân cao hơn một chút so với "dòng zero". Chú ý, không overstretch!

Lặp lại: ban đầu 10, sau đó tăng lên 20

Làm việc cho ngôi nhà

TRONG SỰ KIỆN: hỗ trợ bảng

Tăng cường toàn bộ cơ thể, thúc đẩy sự tương tác của tất cả các cơ bắp

  • Nằm trên bụng của bạn, dựa vào cánh tay của bạn, mở chân của bạn chiều rộng hông, đặt ngón chân của bạn lên. Xây dựng căng thẳng và nâng cơ thể cách mặt đất vài inch. Đầu, lưng và chân tạo thành một đường thẳng. Thở đều. Biến thể: vị trí bên; để hỗ trợ cẳng tay của cánh tay thấp hơn và bên ngoài của bàn chân thấp hơn, dễ bị cơ thể.

Lặp lại: Giữ 3 đến 4, 10 đến 30 giây mỗi

Làm việc cho ngôi nhà

TRONG SỰ KIỆN: Lunge

Đối với mông và đùi trước

  • Thực hiện một bước lớn, chuyển trọng lượng của bạn về phía sau chân và uốn cong cho đến khi chân trên và chân dưới ở một góc vuông. Từ từ đẩy lên một lần nữa và uốn cong một lần nữa.

Lặp lại: 10 đến 12, sau đó phân trang

Làm việc cho ngôi nhà

Vào buổi tối: cầu vai

Đối với lưng dưới và mông

  • Nằm ngửa, đặt chân lên hông. Nâng cao trở lại và mông cho đến khi đùi và trên cơ thể tạo thành một dòng. Từ từ hạ lưu vực xuống, đặt nó xuống một thời gian ngắn và nhấc nó lên một lần nữa.

Lặp lại: 12 đến 15

Tập thể dục tại nhà: Đào tạo chức năng cho toàn bộ cơ thể

Một bổ sung tốt cho tập luyện nhỏ này là đào tạo chức năng. Một lần nữa, nhiều bài tập được bao gồm trong tập luyện mini này. Huấn luyện chức năng là tăng cường thể lực thể chất và làm cho bạn phù hợp với cuộc sống hàng ngày. Tăng cường cơ bắp cốt lõi đảm bảo một tư thế tuyệt vời. Tăng cường cơ bắp làm giảm các khớp và ngăn ngừa chấn thương. Đào tạo chỉ với trọng lượng cơ thể của riêng bạn, mà không cần bất kỳ thiết bị và thành viên đắt tiền trong một phòng tập thể dục!

Nội dung khác

workout

Đào tạo bụng dễ dàng

Tập thể dục trong cuộc sống hàng ngày

bài tập Antara

Đào tạo sức mạnh và xây dựng cơ bắp

Các bài tập với ban nhạc Thera

Đào tạo bằng tàu hỏa đến cơ thể mơ ước

Đào tạo với ban nhạc Thera

Xu hướng thể dục mới

Zumba cho ngôi nhà

thử nghiệm loại

Tôi đang chạy loại nào?

Thể dục trong chuyển động chậm

Khí công: Các bài tập thư giãn để bắt chước

Khiêu vũ, Yoga & Pilates

Workout Ballet

Chỉ cần ở lại phù hợp

Thử nghiệm cho bạn: 5 xe đạp tập thể dục tiện dụng

Mini workout maxxF

Trainig cho cơ bắp mạnh mẽ

tăng cường cơ thể

Đào tạo cân bằng

workout

Ballet cho một tư thế tuyệt vời và cơ bắp chặt chẽ

Các LoạI Phổ BiếN, Tháng MườI Hai - 2018

Top